鹅卵石石头,快来学习石头彩绘

这款是硅胶吸盘底座，超强吸力，三种安装方式。 每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。 3.增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。 对于体重超重的女性或希望减轻体重的女性，每天能量的摄入相应减少200-300kcal，所以总量约为每天1700-1800 kcal,其中15%~20%的能量来自蛋白质，约70克~90克，20-30%来自脂肪，50-60%来自碳水化合物。 以下是低能量菜谱的全日膳食调配原则：2.保证乳类。 每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。 低能量菜谱的全日膳食调配原则：4.午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100克。 5.动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。

6.每天保证有一份海藻类食物(海带、紫菜)或一份菌类食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品类食物，每份50克。 7.保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：38.喝6-8杯白开水，饮料以绿茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。 9.少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。 10.烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内。 早餐配制原则：1.保证吃好早餐，食量应相当于全日量的三分之一。 2.每顿早餐能量分配比例，约15%来自蛋白质，28%来自脂肪，57%来自碳水化合物。 3.多吃谷类，约50-100克，如麦片或麸皮面包，供给充足的能量。

石头彩绘

5.食物多样，优质早餐包括以下四大类食物：粮谷类、乳类、肉蛋类、蔬菜及水果类。